魔法の健康教室　電子ブック

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104１腹式呼吸エクササイズメタボ対策コアを鍛え、精神にも肉体にも効果大！無理やりがんばると首や背中の筋肉が張るので、少しずつ大きく膨らむように行ってください。POINT!① 仰向けになり、下腹のあたりに両手を軽く添え、全身を脱力させます。めやす呼吸：各5秒計1分程度［目標］各7秒・計3分程度③ 時間をかけながら鼻から息を吐いていき、おなか全体がしぼんでいくのを感じてください。② 鼻からゆっくり息を吸いながら、おなかの内側からおなか全体をふくらませていきます。